Саморегуляция как основа эффективной педа гогической деятельности. 
Хочешь управлять другими,научись управлять собой

Любому человеку приятно общаться с  обаятельным, доброжелательным, уравновешенным собеседником. Однако мы сами частенько срываемся и взрываемся, реагируя и на менее обидные замечания. И, конечно же, вспышки взаимной нетерпимости, озлобления возникают как на работе, так и дома. Обычно мы виним во всех конфликтах других людей, но только не себя.

Да, мы все живем в состоянии стресса. Множество стрессовых воздействий, обрушивающихся на человека, ежедневно порождают в нем склонность к постоянной раздражительности, нервозности, быстрой и порою неадекватной вспыльчивости. Никто из нас не может прожить жизнь без эмоций, без напряжения. Нужно научиться разумно управлять своими эмоциями, работать над собой, уметь сдерживаться в самых сложных обстоятельствах, освоить приемы и навыки саморегуляции. Умение владеть собой столь необходимо и особенно важно для педагогов.

Очень непросто управлять чувствами, обуздывать их. Но этому можно научиться. Необходима тренировка. Обыкновенная тренировка, как  на стадионе. Сначала надо сдержаться один раз, потом второй, третий, десятый, а потом эти невидимые мускулы станут натренированными.

Один из наиболее действенных психологических методов -самовнушение.Формула внушения должна строиться индивидуально, обязательно в утвер­дительной форме и в настоящем времени. Мысленные или словесные внушения наиболее дей­ственны, если они предельно просты, кратки, позитивны, оптимистичны по тону. Например: «Я спокоен. Я владею собой. Я бодр и свеж. Я внимателен и сосредоточен».

Очень эффективна методика са­моодобрения. Психологи выделяют ряд психологических установок и качеств личности, самоформирование которых подни­мает уровень самоодобрения.

• Верность своим принципам, в сочетании с достаточной гибкостью и умением изменить свое мнение, если оно ошибочно.
• Способность не тратить время на излишнее беспо­койство о завтрашнем и вчерашнем дне.
• Способность действовать по своему усмотрению, не испытывая чувства вины и сожаления в случае неодоб­рения со стороны других.
• Умение сохранять свои способности, несмотря на временные неудачи и трудности.
• Умение ценить в каждом человеке личность и чув­ство ее полезности для других.
• Умение оказывать сопротивление.
• Способность понимать свои и чужие чувства, уме­ние подавлять свои порывы.
• Способность находить удовольствие в самой разно­образной деятельности, включая работу, общение, игру, творческое самовыражение и отдых.
• Чуткое отношение к нуждам других, соблюдение принятых социальных норм.
• Умение находить в людях хорошее, верить в их порядочность, несмотря на их недостатки.
• Относительная непринужденность в общении, уме­ние как отстаивать свою правоту, так и соглашаться с мнением других.
• Умение принимать комплименты и похвалу без притворной скромности.

Таким образом, разные методики самоодобрения вклю­чают формирование внутренней установки, положитель­ного отношения к самому себе, своим целям и способам деятельности. Самоодобрение создает ощущение внутрен­ней свободы и раскованности, приводит психику в урав­новешенное состояние, позволяет проявиться самокри­тичности. В таком состоянии человеку легче думать, при­нимать решения, действовать.

Способы и приемы саморегуляции.

• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Этим вы приглушите чувства нервозности и беспокойства, возникающие в любой стрессовой ситуации.
• Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрируйтесь на ней. Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
• Физическая нагрузка играет роль громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
• Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: сосед, коллега по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге.
• Полдня в неделю проводите так, как вам нравиться: плавайте, танцуйте. Прогуливайтесь или просто сидите на скамейке в парке.
• Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя в каком-нибудь приятном для себя месте: в лесу, на море, в саду, в горах. Создайте яркую картину своего образа: в цвете, звуках, запахах, ощущениях. Теперь это будет ваше особое местечко. При желании необходимо просто закрыть глаза и уединиться в вашем убежище.